به قلم دکتر کامران بهشتی، متخصص طب ورزشی و توان‌بخشی
ورزش، تنها راهی برای تناسب‌اندام نیست؛ بلکه یکی از مؤثرترین ابزارهای بهبود کیفیت زندگی است. دکتر کامران بهشتی می‌گوید:
«ورزش منظم مانند دارویی طبیعی عمل می‌کند که هم از بیماری‌ها پیشگیری می‌کند و هم روند درمان را تسریع می‌بخشد—بدون عوارض جانبی.»
اثرات مثبت ورزش بر بدن
-
تقویت سیستم قلبی-عروقی: ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا موجب تقویت قلب، افزایش گردش خون و کاهش فشار خون می‌شوند.
-
کنترل وزن: فعالیت بدنی با افزایش متابولیسم، به سوختن کالری بیشتر و حفظ وزن سالم کمک می‌کند.
-
تقویت عضلات و استخوان‌ها: تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری یا تمرین با وزن بدن (شنا، اسکات، پلانک) تراکم استخوان و قدرت عضلانی را افزایش می‌دهند.
-
تنظیم قند و چربی خون: ورزش منظم مقاومت انسولینی را کاهش می‌دهد و به کنترل قند خون در بیماران دیابتی کمک می‌کند. همچنین کلسترول خوب (HDL) را افزایش و چربی بد (LDL) را کاهش می‌دهد.
-
افزایش انرژی و کاهش خستگی: حتی ۲۰ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند سطح انرژی را به طرز چشمگیری بالا ببرد.
اثرات روانی و عصبی ورزش
-
کاهش استرس، اضطراب و افسردگی: ورزش باعث ترشح اندورفین، دوپامین و سروتونین می‌شود که هورمون‌های شادی‌آور هستند.
-
بهبود خواب: افرادی که منظم ورزش می‌کنند، خواب عمیق‌تر و منظم‌تری دارند.
-
افزایش اعتمادبه‌نفس و احساس رضایت: با بهبود وضعیت جسمی، تصویر ذهنی فرد از خود نیز بهتر می‌شود.
-
تقویت تمرکز و حافظه: ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز شده و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.
چه نوع ورزشی برای شروع مناسب است؟
دکتر بهشتی توصیه می‌کند:
«اگر تازه‌کار هستید، با پیاده‌روی روزانه یا حرکات کششی ساده شروع کنید و به‌تدریج شدت و مدت فعالیت را افزایش دهید.»
ترکیب ورزش‌های مختلف بهترین نتیجه را می‌دهد:
-
ورزش‌های هوازی (۵ بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه)
-
تمرینات قدرتی (۲–۳ بار در هفته)
-
تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادلی (یوگا، حرکات کششی)
توصیه‌هایی برای تداوم ورزش
-
ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید.
-
همراه با یک دوست ورزش کنید تا انگیزه‌تان حفظ شود.
-
به فعالیت‌هایی بپردازید که از آن لذت می‌برید (رقص، شنا، کوهنوردی، دوچرخه‌سواری و…)
-
موفقیت‌های کوچک خود را جشن بگیرید.
-
از خودتان انتظار کمال نداشته باشید—ثبات مهم‌تر از شدت است.
نتیجه‌گیری
ورزش، سرمایه‌گذاری پربازده‌ای برای سلامت جسم و روان است. نیازی به عضویت در باشگاه یا تجهیزات پیشرفته نیست؛ فقط کافی‌ست روزانه حرکت کنید.
همان‌طور که دکتر بهشتی تأکید می‌کند:
«ورزش منظم بهترین بیمه‌نامه برای پیشگیری از بیماری‌ها و حفظ کیفیت زندگی است.»
