به قلم دکتر امیرحسین خالقی، فیزیولوژیست ورزشی و مشاور تندرستی
ورزش، تنها ابزاری برای کاهش وزن یا زیبایی اندام نیست؛ بلکه یک نیاز حیاتی برای عملکرد درست بدن، تقویت سیستم ایمنی و افزایش توان عضلانی است. در دوران پس از همهگیری کرونا، توجه به نقش ورزش در حفظ سلامت عمومی بیش از پیش اهمیت پیدا کرده است.
به گفتهی دکتر امیرحسین خالقی، فیزیولوژیست ورزشی، «فعالیت بدنی منظم مانند یک واکسن طبیعی، توان دفاعی بدن را بالا میبرد و همزمان، عضلات و بافتهای نرم را قوی، منعطف و سالم نگه میدارد.»
ورزش چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند؟
بدن ما دارای شبکهای پیچیده از سلولها، بافتها و اندامهاست که در برابر عوامل بیماریزا از ما دفاع میکند. ورزش سبک تا متوسط روزانه، با تأثیر بر گردش خون و کاهش التهاب، کمک میکند:
-
سلولهای ایمنی سریعتر در بدن جابهجا شوند.
-
هورمونهای استرس مانند کورتیزول کاهش پیدا کنند.
-
خواب شبانه بهبود یابد، که مستقیماً بر سیستم ایمنی مؤثر است.
ورزشهایی مثل پیادهروی سریع، دوچرخهسواری سبک، یوگا یا حتی رقص ملایم، میتوانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. البته ورزشهای سنگین و بدون استراحت کافی میتوانند نتیجهی عکس داشته باشند و بدن را دچار استرس فیزیکی کنند.
ورزش و رشد عضلات
عضلات قوی نهتنها ظاهر بدن را بهتر میکنند، بلکه ستون فقرات، مفاصل و حتی عملکرد اندامهای داخلی را پشتیبانی میکنند. ورزشهای مقاومتی مانند وزنهبرداری، تمرینات با کش، شنا و تمرینات با وزن بدن (مثل دراز و نشست یا شنا) نقش کلیدی در ساختن عضله دارند.
دکتر خالقی تأکید میکند:
«با افزایش تودهی عضلانی، متابولیسم پایهی بدن بالا میرود و این یعنی بدن حتی در زمان استراحت هم کالری بیشتری میسوزاند. همچنین، عضلات قویتر خطر آسیبدیدگی، پوکی استخوان و افت توان حرکتی در سنین بالا را کاهش میدهند.»
ورزش، دشمن بیماریهای مزمن
فعالیت بدنی منظم، خطر ابتلا به بیماریهایی مثل دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و افسردگی را کاهش میدهد. حتی در افراد مبتلا به بیماریهای مزمن، ورزش تحت نظر متخصص میتواند بخشی از درمان باشد.
چند توصیه برای شروع ورزش منظم
-
از سبک شروع کنید و بهتدریج شدت را افزایش دهید.
-
حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط در روز یا ۱۵۰ دقیقه در هفته توصیه میشود.
-
قبل و بعد از تمرین، حرکات کششی انجام دهید.
-
برنامهای داشته باشید که از آن لذت ببرید تا ادامهدادنش آسانتر باشد.
-
در صورت داشتن بیماری یا اضافه وزن شدید، قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.
نتیجهگیری
بدن انسان برای تحرک ساخته شده است. کمتحرکی، همانقدر که به سیستم ایمنی آسیب میزند، عضلات را ضعیف کرده و کیفیت زندگی را پایین میآورد. با ورزش منظم، نهتنها میتوان از بیماریها پیشگیری کرد، بلکه انرژی، شادابی و توان بدنی را برای سالها حفظ نمود.
اگر هنوز ورزش را به بخشی از زندگی خود تبدیل نکردهاید، امروز بهترین زمان برای شروع است.
